triceps na maszynie

[...] ciężarów gdzie się dało ale dalej uważam na bark. Wszystkie drop sety zrobione. Po treningu cardio 20 min na orbitreku. Suplementacja bez zmian. Trening nr 3 barki + triceps + brzuch + cardio 20min Barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej na maszynie Smitha 4x12-10-8-6 (progres) 12-65kg, 10-75kg, 8-80\5kg, 6-95kg 2.Unoszenie [...]

[...] z bicepsem.Barki z bickiem to kiepski pomysł.klatka powinna być z trickiem.Oczywiście jak ostatnio robiłes takim schematem,to możeszzmenić na klata-biceps,barki-nogi,plecy triceps.Nie polecam więcej jak 3 dni w wtygodniu-jest ciepło,wakacje itp. Plecy- na koniec dodaj zamiast wyciągu górnego martwy ciąc.Nie zmieniaj co tydzien sztangi z [...]

Siemanko, wydaje się że powoli wracam na właściwe tory, ze zdrowiem co raz lepiej, fakt że siła i wytrzymałość dużo gorsza, ale jednak tym się nie przejmuję, najważniejsze że znów mogę trenować :) 28.12.2016 PLECY + BICEPS: MC- 10x90, 10x110, 2x130, 1x130, 10x110 Wiosłowanie półsztangą: 10x40, 10x50, 10x45, 10x40 + waga gryfu Ściąganie drązka z [...]

[...] do treningów - cały czas pytam się również o pewne rzeczy trenera, tak więc na razie jadę z tym tak, jak jest. DZIEŃ TRENINGOWY - 27 VIII 2012r: trenowane partie: klatka, triceps, brzuch TRENING: Ogólnie jestem zadowolony. Dobrze dzisiaj poczułem cycki %-) i triceps. Pojawiły się też kolejne progresy. Wprowadziłem trochę wolnych ciężarów i [...]

[...] po kilku czy kilkunastu powtórzeniach czułem ból w łopatce, zapewne przez moje skrzywienie kręgosłupa) i dodałem przedramiona. Będzie ok taki plan? Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki na maszynie 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie [...]

[...] 2 B.2 A.1 B.1 itd. A.1 1. wyciskanie(sztanga) - 5x5 2. wioslowanie(sztanga) - 5x5 3. wznosy bokiem(sztangielki/wyciag) - 3x12-15 4. przyciaganie(wyciag pionowy) - 4x8-10 5. triceps/biceps - 4x6-8 6. biceps/triceps - 3x12-15 A.2 1. wyciskanie w staniu - 5x5 2. podciaganie na drazku - 5x5 lub 8x3 3. rozpietki(sztangielki/maszyna/wyciag) - 3x12-15 [...]

Wlasnie zaczalem od poniedzialku trening na podobnych zasadach. Ale szczerze to dla poczatkujacych bedzie nie do wykonania na max obciazeniach przy zakresie 4-6 powt. No chyba ze przy tyg lacznie 9 seriach to moze.... Ale raczej srednio i zaawansowani powinni o takim czyms myslec. A oto moj trening dla porownania: Poniedzialek PLECY [...]

[...] W SIADZIE NA MASZYNIE 4x10 biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM 12/10/10/8 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x 8 II dzień triceps + plecy plecy PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 3x max ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3x10 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI [...]

Staż - niecały rok Wiek - 17 Wzrost - około 180 Waga się wacha 72-75 Oprócz Siłowni Piłka Nożna Pół Profesjonalnie 5 treningów w tyg. Siłownia 4 razy w tyg. Plan Przeplatany co tydzień, na okres około 8 tygodni. Cel - Masa Dieta 3050 kalorii dziennie nie podam ile białka i wegli bo nie obliczałem dokładnie Odżywki: Gainerek, Carbo, W h.u.j [...]

[...] supinacja nadgarstka) 3x12 Uginanie ramio ze sztangielka w siadze w podporze o kolano 3x12 Uginanie ramion stojac chwytem mlotkowym 3x12 Sroda (wolne) Czwartek (plecy + triceps) Plecy Podciaganie na drazku 3x max Wioslowanie sztangielka 3x12 Wznosy barkow 3x12 Martwy ciag z sztangielkami 3x12 ( poczatkujacy jestem i nie wiem czy powinienem [...]

Daffcia TRENING A : BRZUCH : skrętoskłony tułowia na maszynie - 3 serie MAX. PODCIĄGANIE/UGINANBIE/ NÓG W PODPORZE 3 X MAX. SPINANIE 3 X MAX. KLATKA : rozpiętki POZIOMA w dół - 3 serie po 10-8 powtórzeń wyciskanie głową w dół - 3 serie po 10-8 powtórzeń WYCISKANIE HANTELEK GÓRA 3 X 10-8 BARKI : WYCISKANIE SZTANGI Z PRZODU LUB ZZA KARKU, [...]

[...] / linką 3x 10 – 8 pow. KAPTURY Unoszenie barków z hantlami 3x 10 – 8 pow. Cztery dni treningu następnie cztery dni wolne. :) Dzień 1 :) Klatka piersiowa, brzuch, triceps, nogi. Dzień 2 :) Plecy, brzuch, biceps, kaptury. Dzień 3 :) Barki, brzuch, przed ramię, nogi. Dzień 4 :) Klatka piersiowa, brzuch, biceps, triceps.

Witajcie! Mam 15lat rocznikowo 16:D Staz: kiedys cwiczylem z miesiac. Wzrost: 175cm Waga: 55kg+ Moj plan wyglada nastepujaco: Poniedzialek: Biceps + Triceps: uginanie rak ze sztanga, uginanie rak z hantelkami, cwiczenie na masyznie(BICEPS) cwiczenia na maszynie, uginanie rak z hantelkiem za glowa stojac i lezac, pompki tylem(TRICEPS) Wtorek: Klata [...]

17 lat, staż pół roku, przerwa na wakacje, teraz ćwiczenia od września. CEL: MASA 1 dzień: Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi leżąc 12-10-8-6 -wyciskanie sztangi skos 12-10-8 -wyciskanie na maszynie 12-10-8 -wyciskanie sztangielek 12-10-8 Triceps: --wyciskanie hantla francuskie - jednorącz 12-10-8 -wyciskanie hantla oburącz zza głowy 12-10-8 [...]

[...] (na maszynie) 12/12/10/8 x3 2. nogi tutaj jest wszystko w porzadku, dlatego dam chyba przedramiona z barkami razem najbardziej zalezy mi na powiekszeniu motyli, no i wiekszy triceps tez by dobrze wygladal robie hiit co 2 dni, brzuchy, spiecia itd, nie mam diety co do grama bialka, bo nie chce byc jej niewolnikiem. jem tak (a przynajmnije staram [...]

[...] - wioslowanie na maszynie smitha 2/10/60kg - dzien dobry na maszynie smitha 2/10/40kg - sciaganie dolnego wyciagu siedzac do brzucha 2/10/50kg - face pulls 3/10/30kg triceps - wyciskanie wasko do klatki piersiowej 2/10/60kg - sciaganie drazka na wyciagu gornym 3/10/40kg - prostowanie ramienia zza glowy jednoracz 3/10/10kg Ogolnie widze [...]

[...] piersiowej 2/5/70kg/80kg - wioslowanie na maszynie smitha 2/5/80kg - dzien dobry na maszynie smitha 2/5/60kg - sciaganie dolnego wyciagu siedzac do brzucha 2/5/80kg/90kg triceps - wyciskanie wasko do klatki piersiowej na maszynie smitha 2/5/90kg - prostowanie linek na wyciagu gornym 12/10/8 30/40/50kg Trening ogolnie bardzo ciezko mi szedl [...]

[...] łydki stojąc na maszynie 4 x 30 5. łydki siedząc na maszynie 4 x 30 6. spięcia brzucha leżąc 4 x 20-30 7. unoszenie nóg na poręczach 4 x 20-30 Poniedziałek(wieczór): barki + triceps 1. face pull siedząc 3 x 15 2. unoszenie hantli bokiem 3 x 15 3. wyciskanie neutralne 3 x 12 4. szrugsy stojąc z hantlami 3 x 12 5. podciąganie sztangi w opadzie 3 x [...]

Dawno mnie tu nie było... Nie będę dawać rozpisek ze wszystkich dni, a jedynie od 3 sierpnia - ostatnie dwa tygodnie. 03.08.2015 DT Trening NOGI + BARKI 1. Goblet squat 3 x12 14kg/14kg x12/ 16kg x8 12kg/14kg/14kg x12 2. Wykroki ze sztangielkami 3x 10-12 9kg/9kg/9kg x12 8kg/9kg/9kg x12 3. Mc na jednej nodze 3 x10-12 9kg/9kg/9kg x12 9kg/9kg/9kg [...]

O matulo! Aż mi wstyd, że tak długo nic nie pisałam. Nie zdawałam sobie sprawy, że minęło aż tyle czasu... Tak szybko dni mijają. Mam nadzieję, że skreślona z listy forumowiczek nie zostałam ;-) A teraz do rzeczy. Co też się działo u mnie przez ponad miesiąc (!). Ano działo się, działo. Na siłkę chodziłam, treningi robiłam, choć, niestety, [...]